Mới đây, các chuyên gia nổi tiếng về bệnh mất ngủ tại Đại Học UC Berkeley, California đã đề cập tới 5 điều mà tốt nhất là bạn không nên làm sau 9 giờ tối mỗi ngày nếu muốn giữ được sự sảng khoái vào ngày hôm sau:
1. Nằm trên giường, ‘vuốt vuốt’ điện thoại
Một bài nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ cho thấy, cứ sau 9 giờ tối, chỉ cần 20 phút dùng smartphone thì mức độ mệt mỏi của bạn sẽ tăng rõ rệt.
Một cuộc khảo sát khác tại nước Anh thực hiện trên 2.000 người đã phát hiện ra rằng có tới 50% số người được hỏi dành ít nhất nửa tiếng đồng hồ sau khi nằm lên giường để lướt web.
Kết quả, những người này cũng phản ánh về thời gian ngủ bị ngắn lại, mối quan hệ vợ chồng bị ‘nguội lạnh’ do cả 2 ít có thời gian trò chuyện cùng nhau.
2. Xem gameshow, đánh bài, karaoke
Nằm trên giường, xem một trận bóng đá, một bộ phim trinh thám vào buổi tối nghe có vẻ là một lựa chọn hoàn hảo. Thế nhưng:
Từ 11 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau là thời gian vàng của giấc ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu, tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối.
Trong y học cổ truyền, có một tâm niệm là “tâm ngủ trước rồi mới đến mắt”: Hãy để tâm của bạn tĩnh lại trước, đi vào trạng thái ngủ, sau đó mới nhắm mắt lại và ngủ, nhờ đó, một giấc ngủ sâu mới được đảm bảo.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh việc khiến bạn quá hưng phấn sau 9 giờ tối.
Lựa chọn xem những chương trình truyền hình, phim hành động có tình tiết căng thẳng hoặc kích thích, ngược lại, làm sự hưng phấn của bạn đạt mức cao độ.
Tương tự, bạn cũng không nên làm những hoạt động quá sôi nổi làm kích thích vỏ não như hát karaoke, đánh bài…
Càng lớn tuổi và nếu càng ‘chạy theo’ những sở thích này vào ban tối, điểm hưng phấn của não bạn sẽ khó mà dừng lại kịp thời, dẫn đến việc khó ngủ hoặc liên tục nằm mơ vào ban đêm. Hậu quả là ngày hôm sau, bạn sẽ thức dậy trong sự mơ màng, không tỉnh táo.
Lựa chọn tốt nhất theo khoa học? Đó là bạn hãy nghe một chút nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng để giấc cho giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và sâu hơn.
3. Uống nhiều nước, các chất kích thích
Tốt nhất là bạn đừng uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nhất là những người khó ngủ. Nếu không, nửa đêm, những cơn choàng dậy để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Đồng thời, những loại thức uống có chứa caffeine sẽ kích thích hệ thống thần kinh và có tác dụng lợi tiểu. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ. Vì vậy tốt nhất là đừng uống cà phê sau 9 giờ tối.
Uống rượu trước khi ngủ là điều tuyệt tối kỵ với sức khỏe, ấy thế mà nó từng được nhiều người cho là có thể “thúc đẩy” giấc ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tuy rượu có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nó cũng khiến giấc ngủ luôn dừng ở trạng thái ngủ không sâu, rất khó để ngủ ngon.
4. Suy nghĩ về công việc quá nhiều
Có nhiều người có thói quen suy ngẫm lại một ngày đã qua, sau đó bắt đầu suy nghĩ về những kế hoạch của ngày hôm sau.
Thậm chí, có người còn nghĩ rằng chỉ như vậy thì họ mới có thể ngủ ngon. Kết quả lại ngược với mong đợi, họ cuối cùng lại thành khó ngủ.
Trí não chúng ta cần được nghỉ ngơi đầy đủ, có như vậy thì mới có thể chuẩn bị trọn vẹn cho một ngày dài hôm sau.
Một yếu tố quan trọng là tối hôm trước, bạn phải tách cái đầu khỏi công việc, phải xa rời áp lực công việc về mặt tâm lý. Điều này dần dần sẽ giúp não phân biệt công việc và những hoạt động phục hồi sức khỏe như nghỉ ngơi.
Vậy, khi ngủ tốt nhất là không nghĩ gì cả. Còn nếu muốn suy ngẫm về một ngày đã qua, lên kế hoạch cho ngày mai thì bạn bắt đầu trước 9 giờ tối, sau đó thì mới đi ngủ.
Theo Yan