Chăm sóc sức khỏe là việc đặc biệt quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người, do vậy nên Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra 12 lời khuyên nhằm giúp mỗi người chúng ta tham khảo và áp dụng để chăm sóc sức khỏe cho mình tốt hơn.
Sức khỏe của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó việc tự chăm sóc, bảo vệ sức khỏe của mỗi người có vai trò đặc biệt quan trọng. Nhưng vì lý do chủ quan, một bộ phận người dân thường không chú ý đến việc rèn luyện, chăm sóc, giữ gìn sức khỏe bản thân, mà lại có những thói quen làm tổn hại đến sức khỏe của mình, điển hình là tình trạng lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, ăn uống chưa khoa học. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 12 lời khuyên dành cho người dân trên toàn thế giới để duy trì một sức khỏe toàn diện. Đây giống như “kim chỉ nam” để chúng ta có thể sống khỏe mỗi ngày, bất kỳ ai cũng nên tham khảo.
1. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp chống suy dinh dưỡng, tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm và không lây nhiễm như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và ung thư… Năng lượng nhận vào cơ thể phải cân bằng với năng lượng sẽ có thể tiêu hao.
2. Nói không với thuốc lá, nếu đã nghiện thì nên bỏ
Hút thuốc lá không chỉ gây tổn hại cho chính bạn về mặt sức khoẻ và kinh tế mà còn ảnh hưởng đến người những xung quanh bởi tình trạng hút thuốc lá thụ động, hít phải khói thuốc. Nếu đã nghiện thuốc lá, bạn nên hạ quyết tâm cai càng sớm càng tốt. Theo WHO, chỉ sau 20 phút cai thuốc lá thì bạn sẽ giảm được nhịp tim và huyết áp; trong 12 giờ sau, lượng khí CO (cạnh tranh với oxy) trong máu sẽ về mức bình thường.
3. Hạn chế sử dụng rượu, bia
Việc lạm dụng thức uống có cồn sẽ mang đến nhiều hậu quả cho sức khoẻ và xã hội. Ngoài những bệnh mãn tính có thể phát triển ở người uống nhiều rượu, bia trong nhiều năm, nó cũng làm tăng nguy cơ các tình trạng sức khoẻ cấp tính như chấn thương, tai nạn giao thông. Theo thống kê của WHO, 25% trường hợp tử vong từ 20 – 39 tuổi mỗi năm trên thế giói có liên quan đến việc sử dụng rượu, bia.
4. Kiểm soát tốt stress
Dưới áp lực vì công việc và lối sống thành thị, ngày càng có nhiều người trẻ lâm vào tình trạng căng thẳng tâm lí. Stress gây nhiều tác hại hơn người ta nghĩ, ảnh hưởng đến não, tim, phổi, dạ dày, mắt, đầu, cổ và làm giảm chất lượng sống. Lâu dài, stress còn làm giảm hệ miễn dịch, gây trầm cảm, lo lắng, bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường.
5. Hoạt động thể lực mỗi ngày với thời gian và cường độ phù hợp tình trạng sức khỏe
Bạn cần biết rằng, hoạt động thể lực không đủ là 1 trong 10 yếu tố có nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Đó cũng là yếu tố chính dẫn đến những bệnh không lây nhiễm. Theo WHO, hoạt động thể lực không chỉ là tập luyện mà còn là những vận động cơ thể đòi hỏi tiêu tốn năng lượng như hoạt động khi làm việc tại công sở, chơi đùa, làm việc nhà… Và cũng theo WHO, đối với người từ 18 – 64 tuổi thì mỗi tuần nên hoạt động thể lực ít nhất 150 phút ở mức độ trung bình hoặc 75 phút ở mức độ mạnh.
6. Tiêm phòng đầy đủ
Các chuyên gia của WHO cho rằng, tiêm phòng đầy đủ có thể ngăn chặn từ 2 – 3 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Thế nên tiêm phòng đầy đủ và đúng liều lượng để bảo vệ sức khỏe cho mình và cho cả gia đình là một việc làm rất quan trọng.
7. Khám sức khỏe định kỳ
Việc chẩn đoán và phát hiện sớm bệnh có vai trò rất quan trọng trong hầu hết mọi trường hợp, nhất là trong bệnh ung thư. Khám sức khỏe định kỳ giúp chẩn đoán sớm những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường, xơ gan, ung thư, cao huyết áp, suy thận, các bệnh về tim mạch, rối loạn nội tiết và cả các rối loạn về tâm thần… từ đó có chiến lược điều trị kịp thời.
8. Giữ vệ sinh tốt
Luôn giữ vệ sinh môi trường sống của chúng ta gọn gàng và sạch sẽ để phòng các bệnh truyền nhiễm. Và nhớ là phải tập thói quen rửa sạch tay thường xuyên và trước mỗi bữa ăn.
9. Thực hành tình d.ục an toàn
Theo WHO, mỗi ngày trên toàn thế giới có hơn 1 triệu ca STIs (bệnh lây truyền qua đường tình d.ục) tạo thành gánh nặng lớn cho xã hội và ảnh hưởng đến sức khoẻ con người. Nam giới cần sử dụng “áo mưa” để phòng ngừa những bệnh lây truyền qua đường tình d.ục) và HIV. Chlamydia, lậu và giang mai là ba bệnh STIs có thể được điều trị bằng kháng sinh, tuy nhiên do thường bị bỏ sót chẩn đoán và kháng kháng sinh, chúng ngày càng trở nên rất khó điều trị.
10. Nuôi con bằng sữa mẹ
WHO khuyến cáo các bà mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu vì sữa mẹ là thực phẩm hoàn hảo nhất của tự nhiên, cung cấp cho trẻ sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc đời. Và một điều vô cùng quan trọng là nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích cho bé, mà còn tốt cho sức khỏe của mẹ.
11. Không phóng nhanh và đã uống rượu bia thì không lái xe
Theo WHO, phóng nhanh, vượt ẩu và uống rượu bia khi lái xe là hai nguyên nhân chính gây ra các tai nạn giao thông trên toàn thế giới.
12. Đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy, thắt dây an toàn khi đi xe ô tô
Đa số các ca tử vong khi đi xe máy là do chấn thương đầu, vì thế đội mũ bảo hiểm đúng cách có thể làm giảm 40% nguy cơ tử vong, giảm 70% nguy cơ chấn thương nghiêm trọng. Trong khi đó, nếu thắt dây an toàn khi đi xe ô tô sẽ giúp giảm 50% nguy cơ chấn thương nặng cho người ngồi trước và 75% cho người ngồi sau. Theo WHO, mỗi năm trên thế giới có khoảng 1,25 triệu ca tử vong do tai nạn giao thông, phần lớn ở những nước thu nhập thấp.
Hãy đọc và đánh dấu lại xem mình đã làm được đến đâu, nếu số việc bạn thực hiện được càng nhiều thì sức khỏe của bạn càng được đảm bảo. Nếu chưa thực hiện đầy đủ theo những lời khuyên như trên thì hay mau chóng thay đổi thói quen sinh hoạt của mình “ngay và luôn” bạn nhé!
Theo Bestie
