Hơn 80% nguyên nhân gây ung thư là do tác động của môi trường. Do đó theo các chuyên gia, việc đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt là một giải pháp cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa căn bệnh tử thần này.
Dưới đây là 20 lời khuyên (gồm những điều nên và không nên làm) của các nhà khoa học đăng trên tạp chí Quốc phòng (Mỹ) để phòng chống ung thư một cách tự nhiên.
Những điều không nên làm:
1. Không uống nước quá nóng:
“Thường xuyên uống nước quá nóng sẽ làm tổn thương đến các tế bào trong vòm họng” và có thể tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vòm họng – đó là kết luận rút ra từ nghiên cứu của trường Đại học Aberdeen.
2. Không nên tiêu thụ quá nhiều protein:
Những loại thịt có protein cao như thịt bò, lợn, cừu và các sản phẩm thịt đã qua chế biến làm tăng nguy cơ ung thư ruột.
Kết quả nghiên cứu tại Anh cho thấy những người ăn hàng ngày 2 phần thịt (mỗi phần 80g) sẽ tăng gấp 3 lần nguy cơ bị ung thư ruột so với người chỉ ăn 20g/ngày.
Nguyên nhân là do trong thịt đỏ có tác nhân kích thích quá trình sản xuất hợp chất N-nitroso – nguyên nhân gây ung thư trong động vật, còn thịt đã qua chế biến có chứa hóa chất nitrites dễ dàng biến đổi sang N-nitroso.
3. Không uống nhiều rượu, bia
Đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ ung thư họng, là loại ung thư đang tăng dần trong vòng 10 năm gần đây. Đồ uống có cồn cũng làm tăng nguy cơ ung thư vú vì làm gia tăng hàm lượng estrogen gây ung thư vú.
Theo lời khuyên của các nhà khoa học, chỉ nên tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức 14 đơn vị trở xuống mỗi tuần (1 đơn vị = 1/2 cốc bia, 1 ngụm nhỏ rượu mạnh, 1 ly nhỏ rượu thường).
4. Không nên ăn đồ nướng bị cháy:
Nướng thịt ở nhiệt độ cao trong thời gian dài sẽ sinh ra hợp chất heterocyclic amines (HCAs). Hợp chất này có khả năng gây hại cho DNA làm thay đổi cấu trúc tế bào và tăng khả năng ung thư.
5. Không nên hút thuốc lá:
Theo nghiên cứu tại Anh, những người hút thuốc có khả năng tới 20 – 30% bị ung thư, còn nếu sống với người hút thuốc sẽ tăng khả năng ung thư cột sống tới mức 40% trở lên.
Nguyên nhân là do trong thuốc lá có chứa trên 60 hóa chất sinh ung thư. Nếu bỏ thuốc, người hút giảm được 1/2 nguy cơ nhiễm ung thư phổi và giảm dần nguy cơ nhiễm ung thư họng, thực quản, bàng quan, thận và tuyến tụy.
6. Nên thận trọng với thực phẩm chứa hàm lượng glycaemic (GL) cao:
GL là một chỉ số đo tốc độ tăng lượng đường trong máu. Những thực phẩm có GL cao dễ gây ung thư.
Những việc nên làm:
7. Ăn chuối:
Chuối giàu chất chống oxy hóa gọi là Phenolic, giúp chống ung thư. Theo nghiên cứu của Viện Karolinska (Thụy Điển), trên 61.000 phụ nữ thì những người ăn chuối từ 4 – 6 lần/tuần sẽ giảm được nửa nguy cơ ung thư gan so với những người không ăn.
8. Nên ăn nghệ:
Trong nghệ có chứa curcumin và phenethyl isothiocyanate (PEITC), một chất tự nhiên có tác dụng làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
9. Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày:
Thể dục điều hòa mực hoóc-môn có liên quan đến sự phát triển của tế bào ung thư cũng như thay đổi tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột.
Một báo cáo tại Canada gần đây cho thấy phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm được 1/3 nguy cơ mắc ung thư.
10. Nên kiểm soát khẩu phần ăn:
Kiểm soát tốt khẩu phần ăn sẽ giúp tránh béo phì và nguy cơ ung thư. Một số gợi ý sau giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày:
– Nếu đặt thức ăn sẵn, hãy chọn loại nhỏ để không ăn nhiều quá.
– Nấu ít hơn mọi khi để giảm cơn thèm và không ăn nhiều.
11. Nên cắt giảm mỡ thừa:
Nếu bạn đang ở ngưỡng thừa cân, béo phì thì nên cắt giảm lượng mỡ thừa bởi nó sẽ khiến bạn đối diện với nguy cơ nhiễm các loại ung thư dạ dày, gan, thận và thực quản, ung thư tử cung, buồng trứng và ung thư vú sau thời mãn kinh.
12. Nên ăn nhiều cà chua:
Trong cà chua có chứa lycopene, một hoạt chất sinh học chống oxy hóa có tác dụng chống lại nhiều loại ung thư.
13. Nên ăn nhiều rau luộc hoặc hấp:
Theo nghiên cứu của giáo sư Elizabeth Jeffry tại đại học Illinois, cách chế biến tốt nhất là hấp rau vì “sulforaphane trong súp lơ được giữ lại nhiều nhất khi nấu trong vòng 10 phút ở nhiệt độ 600 độ C, hoặc hấp trong vòng 4 phút đủ chín vừa.
Các loại rau xanh nên luộc hoặc hấp là súp lơ xanh, giá, súp lơ trắng, bắp cải, củ cải là những loại rau giàu hoạt chất chống ung thư sulforaphane.
14. Nên ăn nhiều tỏi:
Tỏi chứa hoạt chất quý báu có tên gọi là allyl sulphur có tác dụng phòng chống ung thư. Tuy nhiên, nếu nấu tỏi ở nhiệt độ cao có thể làm cản trở quá trình trao đổi chất của các enzyme chính và làm giảm khả năng phòng chống ung thư.
Có thể sử dụng tỏi dưới dạng ngâm rượu, ngâm dấm… để bảo toàn hoạt chất này của tỏi.
15. Nên theo dõi thói quen đại tiện:
Thói quen này có thể giúp bạn nhận thấy những dấu hiệu ban đầu của bệnh ung thư đường ruột, là một trong 3 bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ (sau ung thư phổi và ung thư vú).
16. Nên thường xuyên phơi nắng:
Tận hưởng ánh nắng mặt trời: Để da tiếp nhận vitamin D hàng ngày một cách tự nhiên dưới ánh nắng ban mai sẽ giúp bạn giảm 1/2 nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư buồng trứng.
Tuy nhiên, chỉ nên phơi từ 10 – 15 phút trong nắng nhẹ vài ngày trong tuần, tránh ánh nắng mặt trời từ 11g sáng đến 3g chiều.
17. Nên theo dõi những chuyển biến trên da:
Những thay đổi ở nốt ruồi, tàn nhang, sẹo có thể là dấu hiệu của ung thư da.
Nên kiểm tra toàn thân thường xuyên, trong đó đặc biệt chú ý đến vùng da dưới vú, lưng, da đầu, móng tay, ngón tay, đôi chân, lưng, thân, đầu, cổ.
18. Nên kiểm tra răng thường xuyên:
Kiểm tra thường xuyên giúp nhận ra những dấu hiệu sớm của ung thư miệng.
19. Nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên:
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm một số bệnh ung thư. Phụ nữ dưới 49 tuổi thì nên xét nghiệm cổ tử cung sau mỗi 3 năm và nếu bạn ở độ tuổi 50 – 64 thì nên kiểm tra định kỳ 5 năm/lần.
Chụp X-quang vú để kiểm tra ung thư vú định kỳ 3 năm/lần trong độ tuổi 50 – 70. Nguy cơ ung thư vú tiếp tục nâng cao khi bạn già, nhưng chụp phim không hiệu quả lắm với phụ nữ dưới 50 tuổi.
20. Nên chọn bác sĩ có kinh nghiệm:
Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở trường Đại học California cho thấy các bác sĩ già với ít nhất 25 năm kinh nghiệm có khả năng phát hiện ung thư chính xác hơn.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã khẳng định, chúng ta có thể giảm 1/3 các ca tử vong do ung thư chỉ bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngừng hút thuốc, tầm soát ung thư định kỳ… Cho nên, thay vì phó mặc cho số phận, ngay từ bây giờ chúng ta nên xây dựng cho mình lối sống tốt để tránh xa ung thư.
Theo Yan
