Một số dấu hiệu phổ biến của việc thiếu vitamin như da khô nứt nẻ, chuột rút, chóng mặt… Các chuyên gia cảnh báo, thiếu hụt vitamin lâu ngày sẽ phát sinh các bệnh tật.
13. Da khô
Đây là dấu hiệu của tình trạng thiếu axit béo omega-6.
Để có làn da mềm mại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mọi người nên bổ sung thêm các thực phẩm như hạt hướng dương, hạt chia…
12. Nổi nốt mụn trên tay và vùng hông
Nổi nốt mụn trên tay và vùng hông là do bạn thiếu vitamin A, D, và axit béo. Vì vậy, nên bổ sung cá hồi và các loại hạt.
Đừng quên vitamin A được tìm thấy nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
11. Môi khô và các vết nứt ở góc miệng
Các vết nứt ở góc miệng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin B3, B2 và B12.
Bạn nên ăn bổ sung cá (cá hồi), trứng, đậu, các loại hạt, kết hợp với rau xanh, vì vitamin Cgiúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất sắt.
10. Móng tay dễ gãy, có đốm trắng
Đây là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu kẽm hoặc sắt của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt lợn, nấm, gan, đậu…
9. Chuột rút
Thường xuyên bị chuột rút là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt canxi, magie và kali.
8. Mệt mỏi, buồn ngủ dù đã ngủ đủ
Do đó, mọi người nên thường xuyên bổ sung các loại hạt, chuối, táo… để cung cấp đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
8. Mệt mỏi, buồn ngủ dù đã ngủ đ
Ngủ ngon, ăn khỏe nhưng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Đó có thể là dấu hiệu cảnh báo, cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin B12.
Do quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Vitamin B12 cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não và hệ thần kinh, gây tê chân tay hoặc giật mình.
7. Lòng trắng mắt chuyển sang màu vàng
Mắt có hiện tượng đổi sang màu vàng là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin B12. Nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin B12 như sữa, cá hồi,…
6. Vấn đề về răng miệng
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn đến những bệnh về răng miệng như viêm nha chu, sưng lợi, răng ngả màu…
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, canxi, phốt pho như cà chua, đậu, cá hồi, cam, quýt, nho… trong bữa ăn hằng ngày giúp răng chắc khỏe.
5. Tê chân tay
Tê chân tay là do cơ thể thiếu vitamin B6, B12 và B9 (folic acid).
Những vitamin này ảnh hưởng đến dinh dưỡng giúp sản xuất tế bào máu khỏe mạnh, cần thiết để vận chuyển oxy đến tế bào. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản…
4. Phát ban trên mặt
Phát ban trên mặt là do cơ thể thiếu vitamin B7 (biotin).
Ngoại trừ các viên bổ sung dinh dưỡng, bạn có thể tăng lượng biotin bằng cách cải thiện chế độ ăn uống. Nên ăn nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina và súp lơ.
3. Đau đầu
Khi cơ thể thiếu magiê, vitamin B6 hoặc B12 dẫn tới tình trạng đau đầu.
Bạn nên ăn thường xuyên các loại hạt như bí đỏ, chuối, hạt điều, nấm, sữa…
2. Mắt sưng
Mắt sưng tấy có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu i-ốt.
Muối ăn, các loại hải sản, các sản phẩm từ sữa, bánh mỳ… là các nguồn i-ốt phổ biến, nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
1. Rụng tóc
Rụng tóc là do cơ thể thiếu B7 (biotin). Bạn cần ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tâyvà chuối.
Người xưa nói rằng: “Một lối sống tốt sẽ ảnh hưởng tốt đến cả đời bạn, một lối sống sai lầm thì cả đời bạn trượt dốc“. Điều này cho đến nay vẫn còn nguyên giá trị. Để có thể khỏe mạnh, hạnh phúc trọn vẹn, bạn phải lựa chọn và duy trì lâu dài một lối sống khoa học, đúng đắn và phù hợp.
Theo Yan
